训练计划多篇

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训练计划 篇一

舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。启迪学生的智慧，陶冶学生的情操，使学生的身心得到健康的发展。因此，我结合我们学校的实际情况，特别做出如下的教学计划：

一、指导思想：

丰富学生的课余生活，培养对舞蹈学习的兴趣，为舞蹈爱好者进行舞蹈基本功的训练，提高舞蹈专业素质，使其达到学习舞蹈的初步要求──具有健美、灵活的体态。通过训练，让学生掌握较广泛的舞蹈知识并兼备音乐与舞蹈的艺术表现力。使学生具有较规范、扎实的基本功及技术技巧。

二、任务和目标：

（一）、舞蹈活动课要以审美为中心。美的感染必须通过自身的体验才能获得，因此，在整个活动过程中，要以形体动作的美感来感染学生，要以舞曲中丰富的情感来陶冶学生，进而使学生逐步形成健康的审美观念，高尚的道德情操，以及必要的音乐审美能力。

（二）、舞蹈活动课要以文化为主线。以往舞蹈活动的视角往往单纯的从动作到动作，很少从文化的角度去思考。现在，因以普及艺术教育为内容，把单纯的舞蹈动作拓展为音乐文化是素质教育的需要。因此，我们要通过学习不同风格的民族组合来体会舞蹈与人、舞蹈与社会、舞蹈与民族、舞蹈与大自然的联

系等等，通过舞蹈活动来了解不同的文化。

（三）、舞蹈活动课要加强实践与创造。要特别重视学生的参与和实践，重视学生感受、体验、表现舞曲的情感，重视学生感受、体验、表现舞曲的美。同时，还应该鼓励学生积极参与探究与创造，应当把开发学生的形象思维能力、开发学生的创造性思维潜质作为重要的培养目标。

（四）、舞蹈活动课要提高学生的各项能力。通过学习要全面培养学生的视觉能力、听觉能力、动作协调能力、形体表达能力、认识自我和适应环境的能力。使学生的形象思维和科学思维得到协调发展，智力和创新能力得到不断提高。

（五）、舞蹈活动课要让学生懂得简单的舞蹈知识和舞台表演规则。

总之，让学生在音乐、舞蹈的熏陶中受到美的教育，发展学生的协调性、柔韧性及对身体的控制能力，培养学生的注意力、集体荣誉感，以及吃苦耐劳的精神，矫正其形体，提高学生们的外在和内在的气质和修养。希望通过这一学期的训练，队员对各种不同类型的舞蹈均有一定程度的接触和了解，在动作和舞感方面有一定的提高，培养队员对舞蹈的热情，并创造机会让大家积累舞台经

验，争取为各种活动的参与和下学期的全是中小学文艺汇演做好最充分的准备。

三、训练目的：

通过复习熟练掌握上学期所学的舞蹈基本动作，要求学生在本学期末，新同学能够掌握一定的舞蹈知识，软度、开度得到一定的训练；老同学基本功更上一个台阶，软、开度达到一定程度，掌握一定的舞蹈技巧，在音乐舞蹈中表现美、感受美，尝试不同风格的舞蹈组合。在进行技能技巧训练的同时，激发孩子们的创造性思维，增加自信，学会展现自我。

通过活动，培养学生的节奏感和韵律感，在感受音乐的基础上，有感情的进行

唱游活动，能够随着音乐的不同情绪，节奏以及节拍的变化，有表情的进行律动，模仿动作和即兴表演，寓教育于舞蹈活动之中，使学生潜移默化的接受爱国主义、集体主义、行为规范、尊老爱幼的教育，让每一位学生都在舞蹈活动中享受到美和欢乐。

1、开学之后，对学生进行强化基本功训练，教师通过有趣的基训，使学生腿的开度和腰有一定的控制能力，压腿、踢腿、下腰等内容顺利完成。

2、当学生在地面完成软度开度的训练以后，可以进行把上规范而且简化的训练，使孩子们的形体、姿态、腿线条、腰腿的软度、力度和控制进一步提高。

3、下一个训练是中间训练，这是使孩子们掌握、熟悉、提高表演能力和技巧的重要部分，这个训练主要解决形体、中心、控制和呼吸，因为只有掌握这些才能完成舞蹈的表演。

4、通过组合的练习，使学生加深基本功训练的系统性，更好的服务于平日的舞蹈之中。

四、实施策略及措施：

（一）、通过教师的示范讲解，学生的讨论和练习，使每个学生懂得简单的舞蹈知识和舞台表演规则，掌握基本功要领。

（二）、培养学生注意发现身边的艺术，能使自己的生活经验和艺术经验相互联系，尝试用舞蹈的方式美化身边的生活。如：把自己对天气的体验与描绘这种天气的舞蹈联系起来，用自己喜欢的动作表达出自己的体验和感受。

（三）、启发学生回想自己体验到的各种强烈情感，或观赏聆听表现母爱、友情、欢乐等常见情感的作品，采用分组游戏的形式，将他们与自己体验到的同种情感联系起来进行讨论，并用身体语言表现出来。

（四）、鼓励学生参与社区或家乡的艺术活动，从中学习和感受公共场所的艺术，提高自己的表演能力。

五、教材

以《山东省舞蹈分级考级教材》（一到八级）为蓝本，并结合我校学生的实际情况，灵活选取适合学生们年龄特点的小型舞蹈组合和成品舞蹈。

六、活动内容：

1、热身运动：在训练的15分钟左右时间里，让学生做一些轻松、简单的热身运动，主要目的是创造一个融洽的学习氛围，使学生们的身体和情绪适应课堂训练的准备，避免用力过度。

2、地面训练：儿童的生理特点是人小稳定性差，但是软度和开度较好，而软度开度又是舞蹈动作的根本点，所以要运用平整的地板来帮助孩子们进行软度和开度的训练。

3、把上训练：遵循先双手扶把，熟练以后单手扶把，由于有把杆的依附，孩子们的形体和姿态容易正确，为中间训练打下基础。

4、中间训练：这是使孩子们掌握、熟悉、提高舞蹈表演能力和技巧的重要部分，在中间训练中，主要目的就是解决形体、重心、控制和呼吸。

5、能够随着音乐做动作，节奏准确，充分表现音乐的特点，培养学生的即兴创编能力和学生的创造能力。

6、排练几个小型的舞蹈组合，通过这些组合来锻炼学生。

七、训练方法

采取上课式教学的形式，运用轻松、愉快、示范、启发、比赛、表演等教学方法，来完成教学任务。

八、活动时间：

每周三第八节课，如有需要何学生商量利用周末时间。

九、活动地点：

校舞蹈教室

训练计划 篇二

一、设计思想

根据新课标理念，以“健康第一”为指导思想， 以学生发展为中心，体现学生的主体地位，关注学生的不同需求，激发学生的学习兴趣，通过技巧练习，有效地发展学生力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，为形成良好的动作姿态和身体形态创造条件，积极发掘教材本身的教育性和趣味性，使学生在掌握技能，发展身体的前提下，提高练习的积极性。

二、单元教材分析

技巧中的基本动作是高中体育教学中的重要内容，能有效地发展灵敏、协调、柔韧、力量等素质。手倒立前滚翻是手倒立和前滚翻两个动作的组合。两个动作的连接是掌握该动作的技术关键。屈臂缓冲和变前倒为向前滚动是两个技术要点。练习过程中，姿态要求由低到高，而作为实用技能练习时，侧重于自我保护，强调缓冲技术，这是这一动作的两重性。

三、学情分析

高中三年级的男生，压力大，学习任务繁重，而身体各方面素质又是由低到高发展的关键时期。本单元教学为了充分调动学生的学习积极性，循序渐进地实现教学目标，阶梯性地设计了每次课的内容、方法及要求，遵循学生的发展规律，以取得最佳效果。

四、单元教学目标

通过滚翻动作的反复练习，锻炼学生的灵敏性、准确性和平衡能力，提高内脏器官的功能；提高学生自我保护能力，在生活、运动中能运用滚翻动作化险为夷。另外，也要改进各种滚翻动作的完成质量，符合体操的特殊要求。通过技巧练习，培养学生机敏、勇敢等优良品质和应变能力。

五、每次课中教与学的主要策略

本单元每次课采取的主要有引导提示法、激励法、竞赛和游戏法等。前两次课中学生主动获取知识、处理信息以及团结协作的能力较弱，所以在每一个环节中，教师都将给予恰当的引导、提示。遵循学生的认知规律，让学生有层次的学练，合理的发挥自己的想象力。在恰当的时候，教师会对表现突出的学生进行表扬，树立榜样的作用以此来影响其他同学的行为习惯。在学练过程中，学生尝试性练习，根据学练的实际情况，选择练习的形式，在老师提示下，自主合作进行技能性游戏的设计，将课堂还给学生，使学生得到全面、主动、健康的发展。

六、教学重点及难点

手倒立与前滚翻技术的连接是重点，手倒立的缓冲技术和前滚翻的圆滑、顺畅是难点。

七、教学顺序

课次

教 学 目 标

学 练 内 容 与 方 法

1、

初步建立正确的手倒立前滚翻技术概念，在助力下完成完整动作。

1、练习手倒立法

2、练习前滚翻

3、双人练习

4、独立完成练习

5、迎面滚翻接力

2、

进一步学习手倒立前滚翻技术，在轻微助力下完成完整动作。

1、单人练习

2、手倒立比赛

3 双人练习

4 迎面滚翻练习

3、

复习巩固熟练手倒立，前滚翻技术，能够自己完成完整动作。

1 双人练习

2手倒立比赛

3 腰部健美锻炼

4、

通过复习，使学生能基本掌握手倒立前滚翻动作

1 分组练习

2 单人完成动作练习

3 腰部健美练习

5、

力争90%的学生能正确熟练的'掌握技术动作并达到优良成绩

1 反应练习

2 技评手倒立前滚翻

3 自选“菜单”练习

训练计划 篇三

周一训练内容

上午：100米（反应速度）

1、热身1500米、

2、准备活动

3、100米素质训练：

A、最快速度的摆臂（5—10—20秒）间隔30秒

B、原地高抬腿20秒最大速度听口令冲刺25米，3—5组，组间间隔30秒、

C、后蹬跑50—100米（记时，记步）2组，间隔1分钟

D、跨步跳50—100米（记时，记步）2组，间隔1分钟

E、单足跳30—50米记时，2组，间隔1分钟

F、原地小步跑听口令接冲刺，高速高频，2组，间隔40秒

G原地半高抬腿听口令接冲刺，高速高频，2组，间隔40秒

下午：铅球

1、热身1500米（压腿，压肩，劈叉）

2、准备活动2组

3、铅球专项素质训练：

A、反复做蹬转抬体动作

B指卧撑/俯卧撑击掌

C哑铃曲腕练习（右手）

D单臂斜上举哑铃（右手）5KG快速30次上举（保持30度斜上举）

E放松按摩

F

G

周二训练内容

上午：立定跳

1、热身600米（压腿，压肩，劈叉）

2、准备活动1组

3、立定跳专项素质

A30米加速跑2组，每组间隔30秒

B原地抱膝跳10次1组，2组，每组间隔30秒

C原地纵跳40次1组，2组，组间间隔1分

D蛙跳20米1组，2组，组间间隔1分钟

E两头起20次1组，2组组间间隔1分钟

F放松按摩腿部

下午：800米（速度）

1、热身600米（压腿，压肩，劈叉）

2、准备活动1组

3、800米专项素质

A高抬腿30米3组要求下压速度快，重复3组，组间间隔2分钟

B后蹬跑60米3组，24步完成，速度快重复3组，组间休息1分钟

C后踢跑40米3组，组间间隔1分钟

D30米冲刺2组，组间间隔1分钟

E120米冲刺3组，组间间隔1分钟

F放松按摩

周三训练内容

上午：100米（动作速度）

1、热身900米（压腿，压肩，劈叉）

2、准备活动2组

3、100米专项素质训练

A听节拍摆臂练习，3组，组间间隔1分钟

B听节拍高抬腿15秒，3组，组间间隔1分

C听节拍蹬墙15秒，3组，组间间隔1分

D变速高抬腿30米，3组，组间间隔1分

E听口令全速踏标志跑30米，3次组重复2组，组间间隔1分钟

F放松按摩

下午：器械力量（爆发力）

1、热身900米

2、力量专项训练

A负重高抬腿30次，5组，25KG

B负重起踵15次，5组，80KG

C快速平推15次，5组，15KG

D负重弓步跳15次，5组，25KG

E负重半蹲跳起15次，5组，50KG

F放松按摩

周四训练内容

上午：立定跳

经典哦1、热身1500米

2、准备活动1组

3、立定跳专项素质

A完整立定跳5次，丈量成绩

B沙坑原地纵跳30次1组，2组，组间间隔90秒C立卧撑30次1组，2组组间间隔90秒

D双腿跳台阶30次1组，2组，组间间隔3分钟

或者连续跳栏架10个栏，10次1组，3组，组间间隔3分钟

E放松按摩，倒立放松，相互反背

下午：800米速度耐力

1、热身900米，冲刺1圈

2、准备活动1组

3、耐力素质训练

A连

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