哑铃练胸肌的七个方法（通用多篇）

【引言】哑铃练胸肌的七个方法（通用多篇）为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。

哑铃下斜飞鸟（胸肌下部 篇一

动作同哑铃平卧飞鸟。

下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。

需要注意的是下斜时头部向下，会造成颅内压的升高。所以动作时间不宜过长。

哑铃上斜卧推（胸肌上部 篇二

哑铃凳调节成上斜角度（30-45度之间）。双腿撑住地面，双手抓牢哑铃。

慢慢放下哑铃，时间超过1秒到2秒。哑铃大概平行于胸位置·，双手使哑铃平行举起。

胸部保持紧张状态，如要获得更好效果，可以收缩一下胸肌。

哑铃上斜飞鸟（胸肌上部 篇三

动作同哑铃平卧飞鸟。

上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条，有着非常显著的`锻炼效果。

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