情绪管理方面经验分享讲稿

老师们：

下午好！

说实话，我很惭愧。不怕你们笑，我也很希望像那些年轻老师一样，就某一个课题，进行深入、全面、系统地阐述，不慌不忙，娓娓道来，是一个比一个精彩。无奈，自身条件不允许，就是笑话中常说的文化高，水平有限。这个叫自嘲吧。这也让我想到吴老师讲的“人，一定要勤奋，必须要勤奋”的原因了，不学习，以前还可以原地踏步，现在就直接被淘汰了。那么，我今天这个局面应该归功于一直以来的怠惰了。就因为这种怠惰，直接导致了我此刻的所谓的微讲座，没有干货跟大家分享，我只能根据平常的经验，加上网上找来的一些资料，和大家聊一聊我的一些生活感悟。有不对的观点和说的不好的地方，麻烦大家会后及时帮我指出来一下。谢谢！

我今天要和大家聊的是浅显的关于情绪管理方面的内容。因为不专业，所以是皮毛。我之所以选这个话题，是有一点点背景。有资料显示：现阶段，中国人的平均寿命是72岁，而教师的平均寿命只有59.3岁。某市教育局让全体教师进行体检，结果发现：35岁以上的老师只有8%的身体各项指标正常，并且50%的老师有心理障碍，教师的亚健康是常人的3倍以上。也就是说，教师一族属于命短的一族。人们常说，教师，是太阳底下最光辉的职业，却没人知道，教师也是天底下最折寿的职业。介于此，我才决定和老师们来交流这样一个话题。我只是想告诉老师们：要保重好自己的身体。尤其是年轻的老师，你们的路还很长，千万不要年纪轻经就落下一身病，甚至是事业未竟身先死。一定要做一个身心健康的老师。如何做到身心健康呢？在我看来，主要就两点：一是坚持锻炼；二是有个好心态。要心态好，那就必须学会管理自己的情绪了。

情绪是什么？大家学过心理学，知道它就是一种心理活动。就是这样一种每个人身上都有的心理活动，具有一种神奇的力量。它可以使你精神焕发。比如：金榜题名时、洞房花烛夜、功成名就等等，又或者刚好身无分文的时候收到了短信：14800到账，接着又接到老妈电话:媳妇儿二胎落地，还是个日思夜想的小情人；又或者学校年终考核得了一等奖、最近的张丹老师语文竞赛获县一等奖等等。在这样的情境之下，你会是什么样的表现？一定是走路都带跳的，说不定嘴里还哼着几句，眼睛所看到的一切都是美好的，平常看不惯的人和事都没那么讨厌了，路边的花都好像在向你微笑！就算踩到一堆狗屎，你也会觉得：嗯，我可能要行狗屎运了。当然，这种神奇的力量，它还有很多其他的功能，它可以使你萎靡不振；可以使你冷静理智，可以使你暴躁易怒；可以使你的生活安详从容，也可以使你惶惶如丧家之犬。总之，它可以使你的生活充满阳光，也可以使你的生活暗淡无光；它可以让你自信到忘形，也可以让你卑微到尘埃里。范进中举高兴疯了，林黛玉17岁泪尽而逝，这些都是因为这种神奇的力量。黛玉虽然死于肺痨，但其根本原因是为情所困，终日以泪洗面，长期抑郁而致。这种能使我们的感受产生变化的神奇力量，就是情绪。

简单地说，情绪就是人的内在需求是否得到满足而产生的情感体验（喜、怒、哀、乐、恐惧、焦虑等等）以及相应的行为反应。同样是下雨，小明愁容满面，因为与朋友约好的去体育馆打篮球泡汤了；而农民伯伯呢，自然是喜笑颜开：久旱逢甘霖，盼了几个月的雨，终于下下来了。这里的小明因为需求没得到满足而沮丧，农民伯伯因为需求得到满足而开心。孩子饿得哭了，你给了他奶吃，他就不哭了；但是如果他是尿尿了，你还是给他奶吃，他还会哭，因为他现在需要的是一条干的尿裤。同样是考90分，成绩一直很差的张三可能会高兴地跳起来，而成绩一直很好的李四可能会难过地哭。这就是因为他们的内在需求不一样，对自己设定的期望值不同。张三想的是：我这次考试能得80分就不错了，而李四的目标是99或者100分。

我们经常说，某某好像情绪不好，那么，我们是怎么知道的呢？原来，情绪的行为反应是通过面部、体态和语态三种表情向外传递的。如果一个人满面春风，那他肯定有开心的事；如果一个人回家就踢翻了椅子，嘴里还骂骂咧咧，那他肯定处于盛怒之中.正是因为情绪的这些表现形式，所以才有察言观色一说。通过察言观色，知道谁谁情绪好或不好。

实际上，情绪本身是没有好坏的，但是由情绪引发的行为或行为的后果有好坏之分。

因此，一般我们根据情绪所引发的行为或行为的结果，将情绪分为积极情绪、消极情绪两大类。

凡是能让人产生正能量的情绪叫积极情绪，反之，会给人带来负面影响的情绪叫消极情绪。积极情绪能让人自信阳光，消极情绪不仅会让人意志消沉，还会严重影响人的身心健康。既如此，我们能不能克服消极情绪呢？请看图片11-16原来，情绪是可以转换的。生活中常说的破涕为笑、转忧为喜，实际上就是情绪的转换。正饿得在哭的小女孩，你给她一块蛋糕，她马上就不哭了，还会咧着嘴对你笑。两口子刚吵完架，来了客人，他们会立即笑脸相迎，像没发生过任何事一样。情绪不仅可以转换，还具有传染性。年幼的弟弟看着哥哥哭，会没来由地跟着哭，你看到一个人在当街豪情演说，你也会激情澎湃。你怒气冲冲地进到教室，学生肯定吓得大气都不敢出。丈夫满心欢喜地进门，看到妻子一脸的不高兴，也会马上变脸，一句话不对，家里可能马上就会起硝烟。著名的踢猫效应大家都听说过。有一个员工上班时被老板批评，心情不好，回家后看到孩子在沙发上跳来跳去，便骂了他一顿。这孩子心里窝火，转身见猫在脚边打滚，就踹了他一脚。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边正巧路过的那位驾驶员的老板撞伤了。这就是说，负面情绪不仅会传染还会导致恶性循环。所以，一方面我们要控制好自己的负面情绪，另一方面，远离那些经常有负面情绪的人。那么，怎样才能有效地控制自己的负面情绪呢？我们来举个例子：你的孩子三点半放学，按照惯例，他四点钟应该到家。某天，四点半还没见到人影，你心里犯嘀咕：怎么还没回来；五点钟，还没回家，你已经有点生气了；五点半还没见人，你既生气又担心、六点钟，还没到，你非常生气同时也非常担心，所以，当他六点半满头大汗进家门的时候，你抓起他就一顿好打。打完一问，才知道，原来他一个人跑到街上，走了好多家店，用存了好久的零用钱，才买到了准备送给你的生日礼物。请问阁下：你作何感想？又比如：大妈去广场散步，见一老头用海绵笔写字，就凑上去看。老头看了大妈一眼，写了个“滚”字，大妈想：就看了一下，不至于吧！这时老头又看了大妈一眼，又写了一个”滚”字，大妈忍无可忍，一脚就把老头踢翻了。结果警察来了，老头委屈地说:“我就想写一句’滚滚长江东逝水””.这两个例子告诉我们什么呢？遇事要冷静，一定要多一点耐心，多一点包容和理解，给对方一点时间和一个解释的机会，不要失去理智，歇斯底里。因为生气时做的事、说的话，一般都要后悔，但是造成的后果已成定局，所以，盛怒中千万不要冲动，冲动是魔鬼，也不要做任何决定。怎样平息怒气？喝水、喝水，深呼吸、数数、刷牙。但是，在平时的生活中，难免会有一些不良情绪，长期压抑在心中会生病，所以要寻找一些合适的方式宣泄。可以出去旅游，可以大哭一场，可以站在山顶对着山谷放声大喊，女同志还可以在街上逛逛逛、买买买，或者找朋友喝茶聊天跳舞打麻将，男同志的方式就更多了。

实际上，生活中，我们除了要控制自己的情绪以外，更多的时候是需要疏通别人的消极情绪。大家都知道：要想脱掉一个人身上的棉衣，刺骨的寒风只会让他越裹越紧，相反，太阳的笑脸会让他迫不及待。也就是说，要发自内心地给他关爱，让他感受到温暖。另外，就是具有同理心。什么意思呢?打个比方：你的女儿站在树下哭，你说，怎么在哭呢？宝贝！别哭了！她没理你，还哭。你又轻言细语地哄着：别哭了，好不好？走，我们找妈妈去，结果她还哭。你终于忍不住哭了：不要哭了，小祖宗！她反而哭的更厉害了。怎么处理？在第一次没有哄成功的时候，就不要哄了，转身离开，远远地看着她(让她也能看得见你）哭。她哭一阵后，会自动停下来，并且会把目光投向你，这时候你再去抱起她，问到：宝贝，刚才我看你在树下哭得很伤心（这是事实，也很关键，因为她觉得你感受到她的伤心了，），她的眼睛又红了，很委屈地点头，你又问：宝贝你是不是找不着爸爸妈妈了才哭的呢？她摇摇头：是小鱼儿，他把我的小喇叭踩坏了。“喔，是这样啊，没事，我们去买一个新的，别难过了，好吗？”马上就开心起来了。（重新被满足需求，小喇叭回来了）

再比如：妻子一进门，就使劲地把包摔在沙发上，嘴里还在骂：死老板，不就有一天迟到了两分钟吗？竟然扣了我200块钱。你一听，也很气，心疼钱啦。就没好声气地说：谁叫你你天天早上赖床的，活该！接下来免不了一场战争。为什么?人家明明窝着一肚子火回来，向你诉苦，无非是想要得到你的安慰而已。但是，你没有让她听到她想听的话，反而挖苦她，那就是没站在她这边，而是站在她的敌人那边。这样来做：你听她说完以后，非常夸张地问“真的”，她点头。你重复一遍她的话“就一天，迟到了两分钟？扣了200块？”她又点头。“不行，我找他去，把钱要回来，这么辛苦，还这么严格，不做了”你把身上的围裙一丢，做出要出门的样子。她现在看到你这个架势，比她还生气，其实她的气早就消了。所以马上出来阻止你：哎呀，算了，这都是我自己的问题，再说，这个规定也不是针对我一个人的，我以后注意不迟到就行了。你还不忘加一句：你真的能忍、不觉得委屈吗？她点头。到此，事情得到圆满解决。其实，妻子就是想要你一个态度而已：遇到事情的时候，你是站在我这边，还是我的敌人那边。可惜好多人不懂得这个。

其实，有什么样的情绪，取决于我们看问题的角度看问题的角度不同，结果也会不一样.

美国心理学家埃利斯创建的著名的情绪ABC理论很好地诠释了这个问题。

ABC理论什么意思？A表示不断发生变化的环境所引发的事件,B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念，即对事情的一些看法、解释,C表示自己产生的情绪和行为的结果.

简单地说，就是一个人的想法直接决定其情绪。

对待事物的看法不同，结果（心情）不同

对事物的看法没有对错之分，但有积极和消极之分，每个人都是为自己的看法承担最后的结果。

请看下面案例

刘奶奶由于忧虑过度而病倒了。为什么?这是因为老奶奶她只看到了事情的不好的一面而忽略了好的一面:晴天，大儿子的雨伞是不好卖，但是不正好让小儿子晒衣服吗；雨天，小儿子不能晒衣服，但是大儿子不正好买雨伞吗？类似的事情，我知道的另外一个老太太，她那种心态就值得我们学习。话说，一个老太太和国内的大女儿相依为命，不幸大女儿得病死了，他就坐船去美国投奔小女儿，谁知船到半途突然发生海啸，一船人都呼天抢地，只有她淡定自如。事后有人问她原因，她说，有什么好怕的，如果能去美国，我可以见到我的小女儿，如果真有什么意外，我正好可以去见我的大女儿。其实在很多时候，我们都是需要换一种角度来看待问题，换一种方式处理问题，或许就没有那么多的坏情绪。比如：每天早上都在读、都在记的词语，某生听写10个错了8个。你说气人不气人？你恨不得死给他看。但是有用吗？你很生气，他很害怕；你终于忍不住骂了他，他可能从此与语文为敌，关键是还不能解决问题。怎么办？别慌，看另一头：嗯，不错，对了两个，比昨天多对一个，继续努力。他满心欢喜地回去了，心里想着：我比昨天进步了，争取明天对得更多一些。这不是皆大欢喜么?效果还不错。再比如：一道大部分同学都会做的题，他屡改屡错，你都讲了三遍了，他还没改对，，你是越看越生气，他是越改越灰心。怎么处理：把屡改屡错变换一下顺序：屡错屡改！当着同学们表扬他这种契而不舍和不服输的精神，他一定会认认真真地去改对，你也不会那么生气了。别忘了：让学生快乐，也是老师的职责啊！

我们班那个在全校都出名的张之睿，刚开学的时候，像个无赖。成天坐地上，找同学打架，吃饭用手抓。总是在吃手、咬铅笔，咬衣服，手不在嘴里咬，就在身上到处乱摸，或者放在裤裆里。他站着的时候总是扭来扭去地在不停地动。上课根本坐不住，他在不停地下位，老师在不停地提醒。我每天都在批评教育，但是一点效果都没有。后来，我突然觉得这个跟想用大风吹掉人们身上的衣服好像没什么两样，不行。于是，我就刻意从多方面对这个娃娃去进行了了解，结果发现：他之所以有这么差的习惯，全都是因为家庭环境和一对不负责任的父母造成的，他其实也是受害者。他多是缺乏安全感，渴望被关注而已。

所以接下来我就换了一种方式，把他的座位换到第一排，在他想下位的时候，用眼神提醒他，并告诉他：你一节课不下位，奖你一朵小红花，也有意识地提问他。平时我也观察到：他爱帮助人，也比较勤快，就专门安排他早上去倒垃圾，课间保洁，中午帮刘美琪打饭，他很有成就感。放学后，我又在私信里面和他用语音交流，让他在家里学写自己的名字，学数数，学跳绳等等。一段时间下来，坏习惯改变了许多。特别是有一次，他被同班同学欺负，我批评了那个同学，他向我投向了被温暖到的眼神。我想：他一定是感受到老师对他的关注和维护了。当然，冰冻三尺非一日之寒，他这种恶习在短时间内不可能完全根除，但是我相信，只要有足够的耐心，关心、理解和包容，他一定会变好的。我在努力做到：学生虐我千百遍，我带学生如初恋。

所以说，要想有好的情绪，好的心态，我们必须要改变自己处理问题的方式或者看问题的角度，不要钻牛角尖，否则就被情绪控制了。

下面这个故事，就是个很好的例子。总之，情绪的好坏完全取决于我们看待事物的角度。，

最后，我想告诉大家：

1.世间没有十全十美的事，凡事往好的方面想，没有过不去的坎，办法总比困难多，不要冲动，多一点耐心，多一点包容和理解，不发脾气不生气。为了学生，为了家人，也为了自己，老师们一定要控制好自己的情绪，才能保重好自己的身体。

2.任何不利因素里面都存在着有利因素，所以就算遇到不顺心的事，我们也要尽可能地从不利因素中寻找发现有利因素，从而变消极情绪为积极情绪，让自己开心快乐。----上帝为你关上一扇门的同时，必定为你打开一扇窗。

另外，不要拿自己的缺点去和别人的优点相比，这样你会越来越没底气，越来越自卑。要有那种心态：就是手中扎根刺，也要感恩、庆幸没扎到眼睛里，而不是抱怨自己倒霉。

最后，祝大家每天开心快乐，做一个是身心健康的老师。谢谢大家！