扔好铅球的方法技巧（多篇）

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持较轻铅球滑步 篇一

教学实践中，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术，但是持球后往往由于负荷了一定重量，较难完成。为了保证动作的协调，开始持球滑步时，可用较轻的铅球，以后逐渐增加重量。

滑步推铅球：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。

扔铅球的技巧有什么 篇二

1、持球

持球动作种类

持球又分为三种。

第一种：是一二三指头在铅球后面而小指头和大拇指支持铅球和稳定。

第二种：是一二三指头稍微分开，而大拇指预防铅球向外侧运动，小拇指不仅可以帮助铅球平衡也可以产生推进力。

第三种：是手指较短者应用此种持法，手指张开比前两种持法宽，小拇指放在铅球后面因而这样推动力增加了不少。

持球要求

（1）进入扔球动作时，保持稳定的状态。

（2）在最适宜加力部持球（手臂不低于45度）。

（3）保持轻松。

2、预备动作

持球后的预备动作分为两种，一为高姿势，另外为低姿势。所谓低姿势是持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近之后，将两脚前后张开右脚在前脚尖贴近投掷圈后缘，左脚在后左臂自然下垂并稍微向内，体重完全落在右脚，两眼看前下方铅球的投影点再右脚的右侧方。

3、滑步

滑步是扔铅球的人透过不平衡状态，求得动量，将身体落在推掷方向上，要注意的有下列几点：

（1）滑步要快速。

（2）滑步距离要适当。

（3）两肩始终朝向投掷方向。

（4）身体姿势不变动。

接下来是滑步的技术要领：

（1）右腿产生推动力，从脚趾到臀部完全伸展以右脚尖滑步，蹬的力量很大，不易学习。

（2）左腿同时向后水平踢伸。

（3）头和双眼注视后方的一点。

（4）滑步时左壁屈摆至左边与肩同高达到身体平衡的目的。

（5）双脚落地后身体得到新的平衡。

（6）右手的球仍然要贴紧颈下颚之处。

（7）嵴椎要充份弯曲以便嵴椎有充分的伸展。

4、扔球姿势和动作

扔球姿势

（1）使身躯干形成扭紧状态。

（2）保持正确的姿势。

（3）左臂位于体前。

扔球动作

（1）将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球。

（2）固定左腿以加大右腿的蹬力。

（3）握好球的重心，以最合理的角度推出。

滑步后右腿弯曲，转身后完全伸直就会产生巨大的能量和向前推的最佳姿势，双臂向左方转滑步完，右肩比左肩低，右肩和左肩会成一直线，双肩向左移动，重点是快速有利的转动，在移动时以右脚尖为轴连去蹬地，同时并以右脚尖由同投掷方向成二掷角角度，变为约投掷方向一百一十度，右脚碰触地面提供铅球像上向前的动力，传递时瞬发力来自于臂推腿伸和躯干旋转将铅球向前推和右肩成一直线，头由后向前转注是铅球的方向，本动作动力来自于右腿、透过腰部、上半身、胸、臂，至手的力量与时机相配，动作和速度相协调，使各部位动作正确，潜在的新生力量才能发生效果。

5、跟进动作和维持平衡

（1）要尽量加大跟进动作幅度。

（2）停止身体运动以避免犯规。

（3）追踪铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确。

6、铅球训练方法

加强铅球投掷技术的模仿练习的同时，也要加强身体素质的练习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果。

（1）爆发力和下肢力量训练

训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负杠铃塬地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。

（2）上肢力量训练

用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器（模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领）等。

（3）腰腹肌训练

其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿（两头起）、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提高腰腹肌的力量。还有在健身房里的许多器械也能提高腰腹肌的力量。至于那种方法比较适合于你，则根据你的场地、器械等情况而定了。希望你能如愿以偿，成绩提高、运动快乐！

圈外徒手滑步练习篇三

铅球摆动腿的摆动练习：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。左腿回收接近右腿时，快速向抵趾板方向摆出。

方法同上，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，接着左腿摆动，右腿蹬伸，推动身体向投掷方向移动。

拉收右腿的练习：两腿前后直立(两脚肩宽)，体重在两腿之间。上体稍前屈。从这个姿势开始，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，并保持平衡。当右脚收至重心下快着地时，左腿快速向后撤步，形成最后用力前的姿势。

徒手滑步练习：高姿站立，摆动腿摆到一定的高度后，在回收过程中，同时右腿逐渐弯曲，降低重心。当左腿回收到接近右腿时，完成屈膝团身，待身体稳定后，立即开始作滑步动作，动作熟练后可作连续滑步。

扔铅球的技巧有什么 篇四

1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。

2、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。

3、出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放。

4、右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心最好悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球（弹），出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度。

5、扔铅球并不只练习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的。练习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素质练习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。

最后用力 篇五

滑步结束时，右脚比左脚先着地。右脚着地后，右腿积极蹬伸，推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起，同时躯干的肌群积极收缩。左臂和左肩高于右肩，铅球尽可能保持较低位置，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上。

右腿蹬伸，进一步将右髋向投掷方向送出，右臂迅速而有力地将球推出。铅球快出手时，手腕稍向内转同时屈腕，快速而有力的拔球，使铅球从手指离开。

铅球离开后，两腿弯曲或交换，降低重心，缓冲向前的冲力，维持身体平衡，防止出圈犯规。

滑步推铅球在具体教学步骤上，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作，解决滑步后与推球动作的衔接，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球。

铅球是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。最早期是采用原地推铅球的技术，后来经过时间的演变，逐渐出现了林林总总的方法，如侧向前、侧向滑步推。用废弃的铅制炮弹代替石头进行模拟训练，是现代铅球的直接起源。

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