钢管舞基本动作分解技巧

【引言】钢管舞基本动作分解技巧为好范文网的会员投稿推荐，但愿对你的学习工作带来帮助。

近年来钢管舞已成为名人中非常流行的一种健身时尚。像娜塔利·波特曼、卡门·伊雷察和凯特·摩斯等性感女星都已经加入到钢管舞的舞者行列，以下是小编给大家整理的钢管舞基本动作分解技巧，希望对大家有所帮助，欢迎阅读!

钢管舞基本动作分解技巧

初级钢管舞技巧

(一)正转 反转 左勾脚 顶膝转 卧鱼 曲腿小飞 直腿小飞 正v小飞 左蹲式小飞 反飞 反向团身转

变式：正转-反转 正转-左勾脚 左勾脚-反转 曲腿小飞-反飞 正v小飞-左勾脚转

直腿小飞-反转

人飞 战士原地 曲腿换手飞 直腿换手飞 v型换手飞 竖叉换手飞 菱形换手飞

变式：换手飞-正转 换手飞-反转 曲腿换手飞-左蹲式小飞 直腿换手飞-左蹲式小飞 直腿换手飞-菱形换手飞 v型换手飞-左蹲式小飞竖叉换手飞-直接落地

(二)上杆-(单腿 双腿 顶膝上)飞身上杆 夹管 踩管 前下腰 后下腰 双膝下管 单膝下管 反身下杆 曲腿倒挂 正v 反v 原地翻杆 原地三角撑原地仙女下凡 正蝎子 反蝎子

中级钢管舞技巧：

(一)单手小飞 超人前转 顶膝转上杆 仙女下凡 射日 抛身转 高空双手半月 高空单手半月 蝎子半月 地面半月 倒v 倒c 双腿小飞仙 单腿小飞仙单手反蝎子 大蝎子 空中翻杆 毛毛虫 反超人 盘龙下海 高空三角撑 侧脚撑 高空扯旗 跪管 腋坐杆 单腿展翅 盘腿倒挂 正手立人 反手立人 反腿立人平行立人肘立人

变式：单手小飞-抱腿 抛身转-反蝎子 倒v-倒c 小飞仙-反蝎子 正蝎子-单手反蝎子 单手反蝎子-正v 大蝎子-正手立人 空中翻杆-单腿小飞仙空中翻杆-反蝎子 空中翻杆-毛毛虫 倒v-盘龙下海 毛毛虫-反蝎子 直腿倒挂-反超人 盘龙下海-双手半月 后下腰-单腿展翅 空中三角撑-侧脚撑正手立人-反腿立人 正手立人-平行立人 反蝎子-反手立人 毛毛虫-肘立人

高级钢管舞技巧

二连手 三连手 高空正转 高空反转 高空左勾脚转 高空卧鱼 高空团身转 高空双勾脚转 高空换手飞 高空抛身转 高空扯旗转 高空射日 高抛反蝎子转腋坐杆转 跪管转 单腿挂 大鹏前奏 单手翻杆 顶肩翻 正手铅笔 铅笔v 反腿铅笔 铅笔折双脚 反手铅笔 肘铅笔 正超人 正v坠 反v坠 顶肩

跳 连续翻杆变式：高空反转-铅笔 三角撑-蝎子(左右转) 三角撑-扯旗 三角撑-跪管 超人-蝎子 超人-上顶肩翻 超人-铅笔

保留技巧：正铅笔90度 反铅笔90度 肘铅笔90度 顶肩90度 腋90度 单手半月90度 双手半月90度 扶握撑90度 站管90度 肘铅笔反波浪大鹏展翅 腋超人 铅笔跳 日月争辉 腋换手飞 直腿挂转 无手超人前转 直升机 超级扯旗 天外飞仙 悬空竖叉落地

步法：左飞脚 万花腿 太空慢步 凌波微步 地面慢步

大技巧：大飞 钢条转 超人转 斯琴飞 跳肩飞 飞龙在天 神龙摆尾 独自飞仙 茶壶

钢管舞初学者会遇到哪些问题

★容易害羞

在刚开始学习钢管舞的时候经常担心别人会笑话自己，这样畏手畏脚，最后什么都学不会。其实没有什么好害羞的，把最丑的一面留在课堂上，因为谁都是从新手到高手一步步走过来的。

★好奇心很强

很多朋友学习钢管舞的时候很没有定性，经常看见别人练习什么，自己就练习什么。学习钢管舞根本就没有一个计划，经常换目标，没有固定的.计划，最后你会发现你什么都没有学好。

★没有耐性

很多朋友练习了很长时间会发现自己没有什么进步，然后就不想练习了，就想半途而废。其实，并不是你自己没有进步，而是你自己的进步你没有感觉到，钢管舞的学习是一个循序渐进的过程。要学好钢管舞就应该要有耐性。

★注意乐感的培训

很多钢管舞学习者只注重技巧的练习，而不在乎舞感，这样是非常不正确的。要记住你是在跳舞，而不是在玩杂技。

★注意力要集中

学习钢管舞的时候左顾右盼，老是看地面，这个是很多新手的通病，这个毛病应该慢慢改掉。

★注意自己技巧动作的定位

学习钢管舞的时候最好对着镜子练习，这样可以随时纠正自己错误的技巧动作。

★要重视基本功的练习

学习钢管舞基本功非常重要，万丈高楼平地起，基本功不扎实，以后学习钢管舞技巧就会很吃力。

学钢管舞要注意什么

一、明确学习目的科学选择班级：

根据您的学习目的选择不同的班级，保证良好的学习心态。由于钢管舞教学并未统一化，不同的俱乐部班级设置以及授课内容存在差异，了解选择班级也有助于学习好钢管舞;所以针对学习目的选择班级，对钢管舞爱好者来说至关重要。

二、合理安排练习钢管舞的时间：

进入学习状态后合理安排练习时间，过度练习体力透支反而适得其反，如果是每天都学习的朋友，可每天将学习及练习时间控制在3-4个小时内，钢管舞学习不可急于求成，每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息，可进行30分钟作用放松活后休息。

三、坚持到底不可半途而废：

南昌华翎钢管舞培训介绍如果学习者不注重课下练习和温习，日积月累会造成吃不消的情况，学习结果好坏跟整个学习过程有直接关系，学习过程中养成有问题就问的习惯，保证自己所学动作的标准性。

四、钢管舞技巧要循序渐进：

学习钢管舞的过程是循序渐进的，难度动作须在教练的看护下进行，没有十足把握不要单独尝试。另外，钢管舞动作基本是依靠惯性，重心以及力臂来控制，如果对力运动原理了解更加更便于学习者掌握。钢管舞已经慢慢回归到它的本质，成为名人宝贝中非常流行的一种健身时尚。

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