九年级9月份训练计划

九年级9月份训练计划

经过一个暑假的休息，学生在体能方面又回归原点，本月针对体能的恢复进行训练安排。

第一周：1.200M×10圈，最后一圈尽全力冲刺

2.坐位体前屈（坐位练习法）

单脚练习法

双脚分开练习法

3.立定跳远

蹲起跳10×5 组

4.自由练习

第二周：1.10分钟计时跑，最后30秒全力冲刺

2.坐位体前屈（站位练习法）

双脚开立体前屈练习法

单脚支撑练习法

3.立定跳远

单脚交换跳20×5组

蹲起跳10×5 组

4.自由练习

第三周：1.200M×5圈，两组（中间慢走一圈）

2.坐位体前屈（坐位练习法）

单脚练习法

双脚分开练习法

3.立定跳远

蛙跳30M×5 组

4.自由练习

第四周：1.10分钟计时跑，最后30秒全力冲刺

2.坐位体前屈（站位练习法）

双脚开立体前屈练习法

单脚支撑练习法

3.立定跳远

单脚交换跳20×5组

蛙跳30M×5 组

4.自由练习