班主任压力与心理健康维护

拿破仑说：人的一生就像一趟旅行，沿途有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。如果我们的心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸了心泉，黯淡了目光，失去了生机，丧失了斗志，我们的人生轨迹岂能美好？

作为教师，尤其是班主任教师一定要学会调整自己的心态，积极面对我们存在的压力，做一名健康的、幸福的教师。

一、教师的压力源

（一）职责重大。家长们经常告诉我们的是“孩子就交给您了”，我们也会说：“学生不是产品，制造的不好还可以重来，学生的成长是不能重来的。”农民会说：“人误地一季，地误人一年。”而作为教师我们不误地，但是我们会感到是在误人子弟。一个班里40几名学生，他们的安危我们要记心头，他们的前程我们要负责，他们的学业、人品都需要引导，作为一名负责任的教师，职责不可谓不大。

（二）社会期望值过高。作为老师我们不想做神，只想做人，可社会又说了，你做人也行，但必须是超人，否则你就不是人。社会对老师的期望我们认同，我们也一直努力地做得更好，但我们不能不承认这是我们的巨大压力源之一。

（三）角色的冲突。西方一教育家说，教师是角色冲突的典型代表，作为老师我们扮演着很多角色。比如，先知：老师是权威无所不知；圣人：老师是道德楷模；侦探：对班级情况了如指掌，进行各种大小的破案；保姆：学校发生的事情都要老师负责；替罪羊：教师要为教育问题负责等等。几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突，这可能也是导致我们老师不开心，幸福指数低，产生心理问题比较多的因素。

（四）工作超载——教师难以承受之重。教师责任重大，工作的琐碎与繁中是其他很多行业不能比拟的，以前可能是“四面出击”，到现在的各种表格、检查变成了“八面受敌”，尤其是班主任俨然成了“事务型”教师。加上工作的“无边界性”，即便工作暂告一段落我们还要当“救火员”，可见班主任工作的繁重。

（五）成就感的滞后性和不确定性。我们教师的幸福感来自于学生的进步和成长，而这是需要一个漫长过程的，我们将桃李满天下视为自己最大的幸福源泉，可是这可能需要等待几十年甚至更长。加上我么这种以人为工作对象的工作者，经常面临的是不确定感，学生的成长不是只靠老师单方面的努力，还受到学生本身及他们的家庭。

（六）学生难管。学生越来越聪明，越来越有自己的想法，受到各自家庭的、社会的影响也越来越大，我们经常会遇到让人头疼的学生。

但是，压力源不等于压力，中间还有我们“人”的因素。以为禅师说：“如果你遇到佛陀，把他杀死！”压力的调整、幸福之路要靠我们自己。

下面为老师们讲述几个如何成为幸福教师的小建议。

二、压力的调整

（一）放下抱怨，学会接纳

任何心态调整都是以接纳自己当前的真是状态为前提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳，因为压力源是客观存在的，不会因为我们拒绝就消失了。同时，接纳也就意味着改变，人本主义心理学家罗杰斯说“我发现当我决定开始面对问题的时候，改变就发生了。”

抱怨可以达到宣泄，找到归属感，但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化。我们可以相信马太效应、光环效应。相信一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上。

（二）以问题为中心，而非以情绪为中心

当我们整天想着怎样才可能开心一点，我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强化的过程，我们要意识到情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。

我们应该做得就是努力不去想这个情境，要尽可能多和尽可能长时间地回避所产生的负面情绪，告诉自己“担心也没有用”“别想他了，想点别的吧”

森田正马说“顺其自然，为所当为。”事实上有些问题当我们真正开始面对的时候，我们的压力会随之变小。压力如狗，接纳就不是拒绝，如果接纳不了，最起码我还能做到搁置情绪，在情绪状态下我仍然可以做事情。

心理健康的关键在于积极心态和积极努力，它是一个过程而不是一个结果。可以肯定地说，绝对、永远心理健康的人是没有的，心理健康与不健康之间是没有一条绝对分界线，它是一个连续、不断变化的状态。着就需要我们积极面对自己的压力，以及对应产生的各种情绪，用积极阳光的心态主宰自己的心境。

最后给老师们看一则故事《放大人生的美好》，相信我们更能意识到用积极心态主宰自己的心境，用光明的思维看世界，我们就会发现头顶的天原来这么蓝，身边的树原来着绿，路边的花原来这么美，我们学校的老师、班里的孩子原来这么可爱！

最后祝愿各位老师工作顺心，能够内心自信阳光，外表帅气美丽，做美丽堡小的幸福教师。